閉経すると女性ホルモンの恩恵が得られないことから、骨密度が下がることや脂肪を溜め込みやすくなることは理解しているつもりでいました。いざ閉経して時間が経ち、ハンマーで頭を殴られるほどのショックではありませんが、様々な数値が標準内でありつつもじわじわ動き出し、ありゃありゃと心の声が飛び出している、今日この頃です。
閉経前から自分の体力に合う運動（ヨガ 歩く 自転車 筋力維持のちょっとした運動 家事）をしていました。食事は煮干しの粉末で出汁をとったり、カマンベールチーズ（生乳と食塩のみで安心）お日様にもお世話になり、それでも骨密度の低下は始まりました。
さてさて見直すポイントは ①ヨガのついでに踵を落とす骨を丈夫にする体操をする。 ②カルシウムを失う強いストレスを減らす。 具体的には、暗いニュースはチャンネルを変えるなどすぐに行える努力 。③糖質の多いおやつ干しいもの枚数を減らす。 ④スクワットの回数を50回から60回へ増やす。 ⑤脂肪を散らす大根おろしを大さじ一杯食べてから食事をする。 ⑥紫外線を気にして外遊びが減ってしまったので何か紫外線をブロックするものを使いながら目や髪や皮膚を守りつつ体を動かす。 実行するには、どうも⑥が難しそうです。UVブロックのグローブを使っても真冬になって手の甲が例年より濃い色のままです。年齢からのターンオーバーの鈍りもありますが、片方の手の甲にクリームをつけて流すだけで色が明るくなりますという美容クリームは効果があるものもあるのでしょうが、値段が！です。トマトを食べたりトマトジュースを飲む方法が長続きしそうです。（＝しみ予防効果高い）
週に一度のセルフ鍼灸を二度にし、疲労回復目的の日と、皮下脂肪を減らす日にし、できる範囲で生活習慣病を遠ざける予定。 患者さんを指導する身として、まぁこんなもんで良しとしますか・・・。結局、人によって反応は違いますから、少しでも私の養生が参考になれば幸いです。かかってこいや！！「誕生日」・・・実はもうすぐなんです。（笑） とにかく、一緒に養生しませんか？ 木戸鍼灸院